Grâce à des exercices basés sur la respiration et le mouvement, cette technique apporte force et bien-être aux futures mamans. Une vraie remise en forme physique !

Pendant la grossesse, votre corps se métamorphose peu à peu sous l’action des hormones. Plus  les mois avancent, plus votre dos vous  fait souffrir : il se cambre pour compenser le poids croissant du bébé. Même allongée, vous ne vous sentez plus à l’aise. La méthode Pilates peut vous apporter un confort physique appréciable. C’est un programme particulièrement adapté aux futures mamans. Douce et progressive, cette méthode, inventée par un sportif dans les années 1920 (lire ci-contre), vise à créer un équilibre corporel en travaillant les muscles les moins sollicités et en relâchant les muscles les plus tendus. Centrée sur les régions de l’abdomen, du bassin et du postérieur, elle se présente sous la forme d’une gymnastique s’inspirant du taï chi chuan (gymnastique chinoise) et du yoga. Avec un éventail de près de 500 exercices, il est donc possible de  trouver des mouvements adaptés à l’évolution de votre grossesse. Et cela jusqu’au terme.

Aussi bon contre les varices, les crampes et les insomnies

L’entraînement peut être exécuté au sol ou sur des appareils spécialisés. Avec l’aide d’un coach, vous allez trouver les positions idéales pour détendre les groupes musculaires raides (nuques, dos, épaules) et vous débarrasser des tensions. Votre rythme cardiaque, qui augmente normalement pendant la grossesse, va diminuer. Par ailleurs, les douleurs vont peu à peu s’atténuer et vous éviterez les petits tracas comme les vari ces ou les crampes grâce à une meilleure circulation sanguine. Cette méthode relaxante améliorera également la qualité de votre sommeil. La méthode Pilates conduit la force de l’intérieur vers l’extérieur grâce au renforcement musculaire. Résultat : si  vous écou tez votre corps avec attention, vous apprendrez peu à peu à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus dans le but d'équilibrer la musculature.

Rejetez vos peurs et votre anxiété en expirant à fond

Dans des positions d’étirement ou de relâchement, le dos doit toujours rester rond (voir ci-contre). On pourra accompagner chaque séance d’une musique douce, afin de s’offrir un vrai  moment de relaxation. C’est donc l’occasion de chasser tout le stress accumulé au quotidien. La respiration  prend alors une importance capitale dans les exercices : lorsque j’inspire, je suis en harmonie avec moi-même ; lorsque j’expire, je rejette mes peurs et mon anxiété. Ce temps d’expiration doit être le plus long possible. Dans cet état de concentration absolue, la maman et le bébé ne font qu’un. Votre température corporelle tendant à augmenter, choisissez un espace aéré pour mieux vous oxygéner. N’hésitez pas à ouvrir la fenêtre ou à pratiquer dans une pièce vaste. Une glace vous sera profitable pour rectifier vos mouvements et à les perfectionner. La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, en complément d’un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation. Comme pour toute activité, demandez néanmoins l’avis de votre médecin avant de vous inscrire.

Quatre exercices de base pour les futures mamans

Inventée en 1920 à New York par Joseph Pilates, un Allemand émigré aux Etats-Unis au début du siècle, la méthode qui porte son nom a été adopté par de nombreux sportifs, danseurs et artistes. La posture, l'alignement du corps et la respiration continuellement  sollicitée pendant l'exécution de chaque mouvement sont la base technique de cette «gym douce».